抖音上某个小姐姐曾说：为什么大多数人宁愿吃生活的苦，也不愿意吃学习的苦？因为生活的苦，躺着就来了，学习的苦，得自己主动吃。

明明上一样的课，看一样的书，做一样的作业，可别人就是比自己学习成绩好！不服气是不是？有的人不仅学习好，玩游戏也容易上手。

这是因为大部分人学习或打游戏过程中，都不能很好控制自己的情绪。学习遇到棘手的问题就躲避甚至放弃，游戏中碰到反杀自己的敌人，复活后冲上去就怼，不顾团队输赢。而优秀的人，就会有意识的主动分析问题出现的原因，进而改进，究其本源，我们缺乏的是：元认知能力。

什么是元认知能力

你对自己的行为、认知以及思考过程进行观察、感知和评价。举个例子，你刷抖音的时候能够意识到你在刷抖音，并且发现自己爱刷什么类型的抖音，还能思考到自己为什么爱刷这种类型的短视频。有相当一部分的人是意识不到自己的思考，以及自己思考的结果是否正确，有无疏漏，更不用说纠正自己的思考了。

元认知能力提升的好处

首先，情绪不是控制大脑的主人。元认知能力增强的时候，我们更容易转变为进取型人格，很难被情绪左右。加强锻炼，在游戏里你就再也不是冲出去送人头的猪队友，你将逆袭为Carry全场的大神。其次看待问题的角度更加多元化。重要的是：解决问题的能力也有所提升。

提升元认知能力的方法

提升元认知能力并不困难，当我们有意识去改变时，已经成功了一半。

①训练你的注意力

回想一下自己是不是总被无关紧要的事打断思路，距离目标执行道路越偏越远。这是注意力不集中的表现。我们可以通过数呼吸训练自己的注意力。数呼吸的方法步骤：闭上眼睛，一呼一吸，然后在心中默数一个数。每次练习记录自己能够数到几不跑神，根据数字判断自己有无进步，并总结进步或者退步的原因。这类似冥想，好处是不受空间时间的限制，在哪里都可以进行。

②培养你全神贯注的感觉

心理学家米哈里·齐克森米哈里将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。有研究表明：低心流的人大多在大卖场闲逛，每天看很多电视；而高心流的人都有自己的爱好，他们有自己喜欢的运动，从事喜欢的爱好，花很多时间去增加技能，不断体验自我升级的快感。

③开始执行与反馈

执行前我们需要找到自己的核心驱动力，运用前两个步骤将我们所想之事有逻辑的写下计划，并记录完成情况，情况中应包括成功/未成功完成的原因，如何纠正，之后执行时会遇到的问题以及解决方案等等。

有的同学也许会说：道理我都懂，可就是做不到怎么办？请降低成功改变自己的期望值。毕竟你不是超越妹妹，没有不努力得第三，第一第二还“退学”的命。如果你期望着懒惰的自己第二天就能勤奋的背200个单词，去健身房挥疯狂挥洒汗水。然而瞬间脱离舒适区，身心是无法快速适应的。

我们可以定一个“稍微垫脚”就能完成的目标。比如：说好了去健身房健身，不如定成去摸健身房的门，进不进去锻炼随意，只要摸到门就可以。每天进步一点点，慢慢锻炼我们的元认知能力。尽早“主动吃苦”，毕竟以后出来混，总是要还的！