如何增强自己的抗压能力？-实习面试-刺猬实习

如何增强自己的抗压能力？

作者：木子荏清

不知道是不是有很多小伙伴都有焦虑症，每天感觉“鸭梨山大”却束手无策？“惶惶不可终日”可不是一个好状态！现如今，抗压能力是一项十分重要的“生存技能”。那么，是不是有方法可以增强我们的抗压能力呢？一起来看看吧！

一. 追根溯源

百因必有果！你的报应就是焦虑！要想解决焦虑，增强抗压能力，我们需要找到这个“因”。总体来说，有以下几种焦虑原因：

（1）“事情多得做不完”：无论是期末的学生党，还是职场的社畜都会面临的超大“压力”。

（2）“不知道会不会有好结果”：努力了这么久有用吗？万一失败了怎么办？越想越焦虑，越焦虑越去想。

（3）“完全不想工作/学习”：想刷剧想逛街想吃甜食想打游戏就是不想工作/学习，只好紧张地玩手机。

二．逐个击破

根据上面三个普遍的“焦虑点”，我分别为大家准备了三个“锦囊”来解决。

（1）“目标及时间管理”破“事情多得做不完”。

时间管理能力可谓是“焦虑症”的天敌，抗压能力的核心即能。如果你感到事情多的无从下手，不如尝试列一个“TO-DO LIST”。把让自己焦虑的学习任务/工作事项都罗列出来，根据优先级别及难易程度排序，再分别估算每个任务完成的时间。“TO-DO LIST”的妙用在于将你无形的压力可视化，很多时候，当你列完清单，会发现工作量并没有自己臆想得那么可怕。这个时候你可以在最优先的事件中挑选一件比较好入手的任务来完成以快速建立信心，全身心地投入到接下来的工作中。

但不排除有的时候，确实会存在一些超级困难的任务，这个时候我们需要对于目标进行拆分。将大的问题拆分成小的问题，很多事情就迎刃而解了。

（2）“积极的心理暗示”破“不知道会不会有好结果”。

U1S1，在过程中思考最后结果如何，除了让自己变得更焦虑，实在是没有任何用处！但很多小伙伴又会忍不住在意这个结果，那怎么办呢？

当然有办法，那就是——自我催眠。给予自己积极的心理暗示，告诉自己“你是最棒的”！更具体的方法是去做一个“白日梦”——幻想一下自己成功的场景：当你拿到学年奖学金，当你收到录取通知书，当你走上领奖台接受掌声和欢呼......

这种方法虽然看上去有些“自欺欺人”，但很多时候的效果非常好。积极的心理暗示有助于我们快速消除消极的倦怠感，让我们有充足的信心和精力投入到工作和学习中。

（3）“破罐子破摔”破“完全不想工作/学习”。

在经历了长时间的工作和学习之后，我们很容易产生倦怠感。这种倦怠感让我们疯狂地渴望一些娱乐活动来放松自己，没有心思继续完成手上的工作。“低效率”乃至“没有效率”的工作学习状态进而催生了我们的“焦虑”。所以解决倦怠感成为了关键。

其实，解决倦怠感的妙招就是——放开去玩！想干什么干什么！没错！就是这样！与其把时间浪费在没有效率的工作学习中，不如放松一下自己，让自己玩个痛快。当然，这个“放开去玩”是有一个限度的，尽量控制在半天以内，并且每周的放松次数不要超过一次。这样尽兴过后产生的“愉悦感”和“负罪感”更有利于接下来的工作和学习。

今天的分享就到这里啦！希望未来你可以点亮“超强抗压技能”！