不停打拼的你懂得同情自己吗？

作者：老李校长

来源：老李校长（微信号：w9148500）授权转载

说到同情心，大家首先想到的是给予别人的同情：比如给路边上乞讨的人钱，参加志愿者活动，还有的人去做公益，去做慈善等等。

如果你以为做到这些就说明一个人富有同情心，那你就错了。因为真正的富有同情心，不仅要给予他人同情，还要学会自我同情。

我们大部分人都是父母的那种挖苦和激将法教育下长大的，在这个高度竞争的社会，遇到挫折的我们，我们可能最不能放过的就是自己，自己无法与自己妥协。

对于自尊心需求感强烈的人来说，对他人同情容易做到，自我同情却很难。

因为一听到自我同情，大部分人往往会跟自怜、自我放纵这些带有贬义色彩的词联系在一起。这都是对自我同情的认知偏差。

我们来看看心理学家克里斯汀·聂夫是怎么定义自我同情的，他说自我同情就是将给予朋友的那份善意给予自己，自我同情让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味的自责和羞愧。

这是心理学家给出的定义，其实简单地说，自我同情就是指你要像对自己最好的朋友一样，友善、接纳和充满爱的对待自己。

自我同情中有三个重要的元素：

自我友善：一个有自我同情能力的人会带着温暖并且理解的心态去面对困难和挫败，而不是一味的自我批判和否认。

 共同人性：人在经历挫折或者不幸的时候，就会觉得自己是世界上最可怜的人，而且人们通常还会对自己的不幸产生羞愧的情绪，就好像这些不幸都是自己的责任。

这种羞愧感会把人孤立起来。但当事情过去之后，再回头看看，就会发现导致不幸的因素有很多，不单单是自己的责任。

当意识到这其实是人的共同人性，就不会觉得羞愧，也不会感到被孤立了。

正念：正念是指一种不评判的，接纳的觉知力能力，它能让我们比较平衡的接纳痛苦的想法和情绪。

自我同情其实来源于人类并非完美的认知。当你深刻的认识到这一点，你就能很快从困境中解脱出来。我们每一个人，谁都不可能是完美的，也不可能不犯错误。

所以说，我们有时候也需要对自己宽容一些。说到这，可能有人会说，如果自己犯了错，自己宽容自己，这不是在逃避责任吗？这又是一个认知偏差。

自我同情不是一个人逃避责任的借口，它只是让自己知道，自己做错了一件事或者是做了一件坏事，并不一定代表自己就成了坏人。

生存在这个高速发展的社会上，每个人都绷紧了弦，严格要求自己，就怕稍一松懈，就会被社会淘汰。现代人，对自己过于苛刻了，以致于自杀率持续走高。

自我同情是我们对自己苛刻残酷的解药。如何做到自我同情？今天我给大家分享四个方法：

1、 责怪自己的行为而非人格。

2、 跟自己情绪做朋友。

3、 把感受变成语言。

4、 给负面情绪贴上标签。

责怪自己的行为会让人产生内疚感，而责怪自己的人格则会让人产生耻辱感。内疚感和耻辱感会对人产生截然不同的后果。

内疚感会让人一直努力去改进，让我们有动力去修正过去的错误，在未来做出更好的选择。

而耻辱感让人容易恼怒，有攻击性，或者变得越来越自卑。所以当自己做错事情的时候，你要责怪自己当时的行为，而不是你的人格。

当你跟你的坏情绪做朋友的时候，它会溜走的更快。你要学会跟所有的痛苦情绪做朋友而不是跟它们抗争。

你要知道情绪本身并没有好坏，当我们评判自己的情绪并且告诉自己不应该这么伤心、愤怒、沮丧、焦虑时，我们就在这些痛苦情绪之上又添加了一层羞愧的情绪，从而产生恶性循环。

其实没有不应该产生的情绪，请你放下对一切情绪的判断，即使它是让你非常痛苦的情绪。

你要带着敞开和好奇的心，去接纳当下体验到的情绪，并且用友善和富有同理心的方式对待疼苦的情绪体验。

一个最好的方式就是写日记。写日记是学习自我同情的强有力的工具。

你在写的过程中，不只是在自我疗愈，而且还能让自己平静下来，不断反思。当你学会用语言表达感受，再将感受释放出来的时候，你就会觉得所有的逆境都困不住你。蒋介石，就是写日记减压。

给负面情绪贴上标签，也能让我们更容易处理负面情绪而且标签越具体，效果就越好。

比如“我觉得很失望”比模糊的“我感觉很糟糕”的效果更好。因为这时，你就可以思考是什么让你失望，你该如何去解决？

但你只是感觉自己很糟糕的时候，你很难说清楚原因，也就不知道从何下手去解决掉这种糟糕的感觉。

所以当你能给自己的坏情绪贴上细化的标签时，你也就知道如何去应对它了。

好了，出来混，不容易，大家对自己真的不要往死里逼，当我们知道了什么是自我同情时候，我们要将给予朋友的那份善意给予自己，让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味的自责和羞愧。

它有三个重要的元素：自我友善、共同人性、正念。如何做到自我同情，我分享了四个方法，分别是：责怪自己的行为而非人格；跟自己情绪做朋友；把感受变成语言；给负面情绪贴上标签。

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老李校长，西部工薪阶层出身，刚毕业的时候是月薪2500元的销售，最后华丽转身为两家公司的创始人，公众号老李校长创始人

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